Бытует мнение, что утренняя зарядка несомненно полезна для здоровья. Однако важно понимать, как правильно начать рабочий день, чтобы не превратить зарядку в разрядку, а польза не превратилась во вред.

Первое, что вы должны сделать после того, как проснулись — выпить стакан воды. Ночью ваш организм работал, вырабатывались продукты жизнедеятельности или "шлаки" обмена веществ. И кровь необходимо от них очистить. Это помогает сделать питьевая вода.

Но! Вода должна быть либо низкоминерализованной (минерализация около 100 мг/л), либо очищенная от солей при замораживании, либо даже дистиллированная! Да-да! Чем меньше минералов будет в первой порции воды — тем больше токсинов такая вода выведет из вашего организма.

Но в спортзал либо на беговую дорожку еще рано! Очистить кровь важно (на этот процесс после стакана воды уйдет примерно 30-40 минут), но больше токсинов находятся в кишечнике. Если не получается освободить кишечник самостоятельно, тогда вода должна быть прохладной — 18-20 градусов. Такая прохладная вода для питья в большей мере активирует перистальтику кишечника, и тогда его очищение произойдет легко.



Но даже после этого вы еще не готовы к утренней зарядке! Ваш организм в ночное время активно восстанавливался и тратил многие полезные вещества. Восстановление организма ночью — достаточно затратный процесс, и подкормить организм на энергетическом уровне очень важно. Правда, бытует мнение, что завтрак нужно заслужить! Но ваш организм его уже заслужил, и заставлять его заслужить его вторично, на мой взгляд, нерентабельно.

Поэтому к мотивации "Мне нужна утренняя зарядка" добавляем витамины, микроэлементы, а в качестве источника энергии — углеводы. Самый простой источник полезных веществ утром — сок фреш.



Количество — 100-200 мл на прием. Если приготовить фреш проблема, а также лень после этого мыть соковыжималку — выход есть. Сок утром можно заменить на упрощенный коктейль для здоровья. Для его приготовления вам нужны:

- 150-200 мл очищенной воды;

- 1 дес.-1ст.л. меда;

- 1 ч.л. яблочного уксуса или сок ½ лимона. По сезону года напиток можно подкислить соком клюквы, брусники, вишни, клубники и т.п.

Если у вас аллергия на мед или вы его про сто не любите, его в коктейле можно заменить на варенье, повидло, джем.

Пить такой коктейль необходимо относительно быстро, не удерживая во рту. Лучше — через трубочку для коктейля. Иначе кислоты будут растворять кальций из зубов, что добавит работы любимому стоматологу.

После всего вышеперечисленного ваш организм к зарядке, занятиям спортом либо фитнесом практически готов.

Однако перед началом занятий нужно еще и посмотреть в зеркало! Если вы видите темные круги (синяки) под глазами — вам утренняя зарядка противопоказана!

Это значит, что у вас ВСД, ваш организм за ночь полностью восстановиться не успел, сердечно-сосудистая система уже работает с напряжением! Зарядка в этом случае отменяется — слишком высок риск. Как правило, имеющие такую особенность люди по собственному желанию на зарядку не идут. Их мотивируют другие, стремясь помочь им преодолеть утреннюю усталость, периодически граничащую с депрессией.

Поэтому когда все идут на зарядку, имеющие темные круги — на правильный завтрак, состав которого определили наши предки: "Завтрак ешь сам". В принципе, на завтрак можно съесть практически любые продукты. Но если это будут молочные либо кисломолочные продукты (творог, твердый сыр, йогурт, кефир, простокваша), то вы не сможете рационально усвоить содержащийся в них кальций. Поэтому, учитывая биоритм выведения кальция из организма, лучше перенести молочные продукты на более позднее время.

А утром нужно есть более тяжелую пищу. Да-да, не просто тяжелую, а самую тяжелую! Завтрак — самое лучшее время для этого! Спонтанное усиление активности пищеварительной системы в 7-8 часов утра просто необходимо использовать. Если верить китайской народной медицине, меридиан желудка максимально активен с 7 до 9 часов утра. Да и времени на переваривание хватит! Если свинина, говядина попадут в пищеварительную систему позже — времени на полноценное переваривание может не хватить. А там гниение белка, плохое настроение, гастрономические сны...

Если же после такого завтрака появилось снижение работоспособности, то это указывает лишь на переедание на фоне заболеваний сердечно-сосудистой системы от вегето-сосудистой дистонии до атеросклероза сосудов. Гарнир — по выбору. Но лучше, если это будут термически обработанные овощи в смеси (винегрет, рагу) либо по отдельности.

Такой же завтрак подойдет и тем, кто вернулся с утренней зарядки. Но только в том случае, если продолжительность зарядки до 20 минут. Если занятия утром более продолжительные — тогда правильно начать день необходимо несколько по-иному.

Теперь вы знаете, как правильно начать рабочий день, когда хотите именно утром заняться спортом, фитнесом, провести небольшую утреннюю зарядку. Больше о том, как сочетать правильное питание и занятия спортом и не терять, а укреплять здоровье — в новых статьях моего блога. Крепкого вам здоровья и разумного к нему отношения!