Авторизація
Імя користувача :
Пароль :
Відновити пароль!
Сьогодні святкує день народження відомий овручанин Віталій Юшкевич
Сьогодні святкує день народження відомий овручанин Віталій Юшкевич

Віталія Юшкевича добре знають, люблять...

  • Сьогодні святкує день народження відомий овручанин Віталій Юшкевич
    Сьогодні святкує день народження відомий овручанин Віталій Юшкевич

    Віталія Юшкевича добре знають, люблять...

  • Чоловік, в якого стріляли на Польовій у Житомирі, помер у лікарні
    Чоловік, в якого стріляли на Польовій у Житомирі, помер у лікарні

    43-річний житомирянин, замах на вбивство...

  • У Житомирі прямо зараз транслюється російська телепрограма «Взгляд Панченко»
    У Житомирі прямо зараз транслюється російська телепрограма «Взгляд Панченко»

    У Житомирі прямо зараз транслюється...

  • Погодинна оплата проїзду та разовий квиток будуть відтерміновані до 1 червня
    Погодинна оплата проїзду та разовий квиток будуть відтерміновані до 1 червня

    У Житомирі відтермінують погодинну оплату...

Новини
Як розвинути стресостійкість: поради психотерапевта

Як розвинути стресостійкість: поради психотерапевта

24-04-2022
Психотерапевт Юлія Андрейчук порадила кілька вправ на щодень, які допоможуть розвинути стресостійкість.

Про це йдеться в телеграм-каналі "Психологічна підтримка".

Дихання

Тіло

Орієнтування у просторі

За словами психотерапевта, існують кілька простих технік, які допоможуть в переживанні та адаптації після кризових та травматичних подій, а також допоможуть розвинути резільєнтність – здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями.

Дихання

Дихальні вправи починайте з видиху, саме з видиху. Можна скласти кулак у трубочку зробити протяжний глибокий видих, потім звичайний вдих, але на вдиху не концентруємося. Повторіть 2-3 рази.

Зробіть видих, потім вдих на 3-4 секунди, затримка дихання на 3-4 секунди і після видих. Також повторіть 2-3 рази.

Тіло

Основний принцип роботи з тілом – розслаблення через напругу.

Можна взяти палицю, ремінь чи шарф і натягнути до максимальної напруги, після кинути її на підлогу та спостерігати, руки почнуть підійматися самі.
Можна обійняти себе і почати стискатися до центру, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги, – щоб все тіло було напружене і стиснуте до максимуму, потім з видихом відпускаємо.

Потім починаємо навпаки розтягуватися: витягніть руки по діагоналі з ногами, як "зірка" й тягніться максимально за пальцями рук, за маківкою, куприком і ногами, розтягуємося аж до межі, до напруги, можна навіть до тремтіння. Після видих і відпускаємо.

Робимо "тряску": руками, ногами, головою, всім тілом, як собачка після купання чи дощу струшуємося. І потім відпускаємо та спостерігаємо, що змінилося.
Відводимо щелепу та знаходимось у такому стані близько хвилини, спостерігаємо, які місця в тілі розслабляються.

Орієнтування у просторі

Огляньтеся, подивіться на всі сторони у просторі: що вас оточує, чи є стіни, полиці, підлога, вікно, чи дерева, земля, небо тощо?
Зверніть увагу, що справа, що ліворуч від вас і, наприклад: знайдіть та назвіть 5 великих предметів.
Так ми допомагаємо своїй нервовій системі збирати інформацію та трохи знизити рівень тривоги.

На головну сторінку

«    Березень 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Новини