Як розвинути стресостійкість: поради психотерапевта
24-04-2022
Психотерапевт Юлія Андрейчук порадила кілька вправ на щодень, які допоможуть розвинути стресостійкість.
Про це йдеться в телеграм-каналі "Психологічна підтримка".
Дихання
Тіло
Орієнтування у просторі
За словами психотерапевта, існують кілька простих технік, які допоможуть в переживанні та адаптації після кризових та травматичних подій, а також допоможуть розвинути резільєнтність – здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями.
ДиханняДихальні вправи починайте з видиху, саме з видиху. Можна скласти кулак у трубочку зробити протяжний глибокий видих, потім звичайний вдих, але на вдиху не концентруємося. Повторіть 2-3 рази.
Зробіть видих, потім вдих на 3-4 секунди, затримка дихання на 3-4 секунди і після видих. Також повторіть 2-3 рази.
ТілоОсновний принцип роботи з тілом – розслаблення через напругу.
Можна взяти палицю, ремінь чи шарф і натягнути до максимальної напруги, після кинути її на підлогу та спостерігати, руки почнуть підійматися самі.
Можна обійняти себе і почати стискатися до центру, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги, – щоб все тіло було напружене і стиснуте до максимуму, потім з видихом відпускаємо.
Потім починаємо навпаки розтягуватися: витягніть руки по діагоналі з ногами, як "зірка" й тягніться максимально за пальцями рук, за маківкою, куприком і ногами, розтягуємося аж до межі, до напруги, можна навіть до тремтіння. Після видих і відпускаємо.
Робимо "тряску": руками, ногами, головою, всім тілом, як собачка після купання чи дощу струшуємося. І потім відпускаємо та спостерігаємо, що змінилося.
Відводимо щелепу та знаходимось у такому стані близько хвилини, спостерігаємо, які місця в тілі розслабляються.
Орієнтування у просторіОгляньтеся, подивіться на всі сторони у просторі: що вас оточує, чи є стіни, полиці, підлога, вікно, чи дерева, земля, небо тощо?
Зверніть увагу, що справа, що ліворуч від вас і, наприклад: знайдіть та назвіть 5 великих предметів.
Так ми допомагаємо своїй нервовій системі збирати інформацію та трохи знизити рівень тривоги.