Авторизація
Імя користувача :
Пароль :
Відновити пароль!
У Житомирі військовий вʼїхав у пекарню за те, що персонал зробив зауваження про необережне парк ...
У Житомирі військовий вʼїхав у пекарню за те, що персонал зробив зауваження про необережне парк ...

На відео військовий таранить пекарню...

  • У Житомирі військовий вʼїхав у пекарню за те, що персонал зробив зауваження про необережне парк ...
    У Житомирі військовий вʼїхав у пекарню за те, що персонал зробив зауваження про необережне парк ...

    На відео військовий таранить пекарню...

  • Скільки грошей отримали за компенсацію житла нардепи від Житомирщини
    Скільки грошей отримали за компенсацію житла нардепи від Житомирщини

    У розпорядження журналістів сайту Житомир-Онлайн...

  • Враження житомирського волонтера від двох місяців війни
    Враження житомирського волонтера від двох місяців війни

    Ми нагадуємо житомирянам про Андрія...

  • Нардепу Сергію Кузьміних обрали запобіжний захід – заставу у пів сотні тисяч гривень
    Нардепу Сергію Кузьміних обрали запобіжний захід – заставу у пів сотні тисяч гривень

    19 травня народному депутату від...

Новини
Скільки білка нам потрібно на день?

Скільки білка нам потрібно на день?

1 липня 2017
Вміст білка в раціоні - тема важливіша, ніж може здатися. Вона часто стає ключовою на моїх консультаціях. Білки - незамінні компоненти їжі. І найменування білків - протеїни (в перекладі з грецької - перший, найважливіший) говорить за себе.

Людина - білкове істота, тому протеїни потрібні для розвитку і оновлення практично всім тканинам і органам. У тому числі кісткам, шкірі, волоссю і нігтям. Міцність кістам дають мінерали, а еластичність - колаген, складний білок. Без нього кістки стануть крихкими.

Білок необхідний для профілактики атеросклерозу, оскільки контейнери для транспортування жирів і холестерину складаються з білка. Нестача протеїнів - одна з причин збільшення рівня поганого холестерину.

Скільки білка нам потрібно на день? Мінімальна кількість білка в раціоні: 1 грам на 1 кілограм ваги. Тобто в середньому людина повинна з'їдати близько 60 - 70 г білка в день. Це приблизно 300 грамів курячої грудки. Або 400 г сиру. Але!!! Білок є і в хлібі, і в сирі. Так що зазвичай таких обсягів не потрібно, достатньо з'їдати 150-200 г курячої грудки на додаток до звичного раціону.

Добова кількість білка повинна надходити з продуктів, як тваринного так і рослинного походження. Пам'ятайте, що за один раз дорослий організм оптимально перетравлює від 20 до 30 грам білка.

Однією з сучасних тенденцій здорового харчування є скорочення споживання тваринного білка. Його рекомендують вживати помірно, альтернатива - злакові і крупи в поєднанні з овочами.
Скільки білка нам потрібно на день?


Дотримуйтеся збалансованого раціону. Вживайте весь комплекс білків з різних джерел.

Зверніть увагу на свій раціон і порахуйте, скільки білка ви їсте кожен день. Наше тіло потребує білка, але можливо, цієї кількості не достатньо.

Будьмо здорові!

Світлана ФУС, дієтолог

На головну сторінку

«    Травень 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
Новини