Авторизація
Імя користувача :
Пароль :
Відновити пароль!
Міський голова Житомира оприлюднив декларацію за 2023 рік
Міський голова Житомира оприлюднив декларацію за 2023 рік

Міський голова Житомира Сергій Сухомлин...

  • Міський голова Житомира оприлюднив декларацію за 2023 рік
    Міський голова Житомира оприлюднив декларацію за 2023 рік

    Міський голова Житомира Сергій Сухомлин...

  • У центрі Житомира помер чоловік
    У центрі Житомира помер чоловік

    У центрі Житомира, навпроти Телецентру,...

  • Колишня житомирянка відкрила інтернет-магазин одягу з українськими мотивами
    Колишня житомирянка відкрила інтернет-магазин одягу з українськими мотивами

    Валентину Шафран (Світельську, Коноброцьку) добре...

  • Поліція затримала підозрюваного у вбивстві чоловіка у Житомирі
    Поліція затримала підозрюваного у вбивстві чоловіка у Житомирі

    У дворі однієї з багатоповерхівок...

Новини
Занятия спортом во время беременности

Занятия спортом во время беременности

18-12-2019
Первое, что хочется сказать и напомнить “Беременность - это не заболевание”. Научно было доказано, что занятие спортом во время беременности не наносит вреда вашему малышу. Естественно, бывают особые случаи, это индивидуальные противопоказания вашего врача гинеколога.

Польза спорта при беременности:

Снижается риск появления гестационного сахарного диабета (а при его наличии во время занятий спортом уменьшается уровень глюкозы в крови).

У женщин, которые занимались спортом, реже появляются показания для кесаревого сечения. А также значительно реже применяется вакуум-аспирация. Поскольку мышцы таза и пресса будут правильно выполнять свои функции в процессе, когда плод продвигается по родовому каналу.

Восстановление организма после родов происходит гораздо легче и за более короткий срок.

Не происходит набора лишнего веса. Набор веса это неотъемлемый процесс беременности. Если вы наберете слишком много, это грозит лишними проблемами. Во-первых, плод будет крупный, а чем больше ребеночек, тем сложнее ему будет родиться. Когда увеличивается вес матери, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а также на опорно- двигательный аппарат.

Но есть и отрицательные аспекты тренировки, речь идет об интенсивных нагрузках, они могут привести к сокращению мышц матки и, как следствие, к преждевременным родам или кровотечениям. Выбирая вид спорта, вы должны обязательно брать во внимание данный факт.


Занятия спортом во время беременности


У беременной женщины происходит изменения в строении тела, смещается центр тяжести тела, меняется ее гормональный фон. Для того, чтобы помочь организму в этот период, необходимо правильно выбрать вид спорта, и разобраться, какие упражнения полезны в этот особенный период времени. Иногда профи прибегают к использованию спортивных добавок таких, как Туринабол https://ukrfarma.in.ua/turinabol.html они так же не являются безопасными и приводят не только к улучшению результата.

Как тренироваться, не навредив здоровью.

Самое первое, что необходимо сделать -это проконсультироваться с вашим доктором, если нет противопоказаний, можно приступать к тренировкам.
Наиболее благоприятными считаются ежедневные тренировки продолжительностью не более часа. Если до беременности вы не занимались спортом, необходимо начинать с 30 минут и подбирать упражнения самой слабой интенсивности. Важно помнить, что во время тренировки может резко снижаться уровень глюкозы в крови, поэтому необходимо за час до занятий покушать. Если у вас возникает необходимость в еде после тренировки, не отказывайте себе в этом. Для перекуса прекрасно подойдет что-то легкое, например: несладкий йогурт, банан, несладкий творожный десерт, орехи (если у вас нет на них аллергии), сухофрукты.

Ниже приведен список, чем можно заниматься во время беременности:

Спортивная ходьба,
Занятия в бассейне,
Упражнения на велотренажере,
Аэробные занятия с самой минимальной нагрузкой,
Йога для беременных,
А вот перечень занятий, от которых лучше отказаться:
Контактный спорт (Футбол, бокс, баскетбол),
Травматичный спорт (лыжи, верховая езда, сноуборд),
Дайвинг,
Парашютный спорт,
Стоит избегать упражнения с прыжками.

Важно помнить, что тренировка не должна быть изнурительной, вы не должны чувствовать безумную усталость, головокружение, дрожь в руках или ногах. Если вдруг вы почувствовали себя плохо, необходимо немедленно прервать тренировку. И при необходимости обратиться за помощью в медицинское учреждение.
Не забывайте пить жидкость, это необходимо делать часто, но понемногу.

Тренировки по триместрам.

Первый триместр:
Ежедневные пешие прогулки спокойным, неторопливым шагом 30-40 мин.
В этот период наиболее предпочтительно заниматься йогой или аквааэробикой для беременных.
Начните делать дыхательную гимнастику.
В свои занятия включайте комплекс упражнений, направленные на растяжку и укрепление поясничных мышц.

Второй триместр:
Во время занятий надевайте поддерживающий бандаж.
Используйте специальное белье, которое хорошо фиксирует грудь.
Чтобы повысить уровень выносливости во время родов, включите кардио упражнения. Обязательно следите за пульсом.

Третий триместр:
Сократите кардио тренировки до 15-25 минут. Вы не должны испытывать дискомфорт.
Не стоит заниматься силовыми тренировками, если же вы не можете от них отказаться максимально сократите их.
Не стоит делать тяги.

Главное правило, спорт должен доставлять радость маме и ее малышу, будьте здоровы!



На головну сторінку

«    Березень 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Новини