Люди набирают лишний вес обычно в период от двадцати до сорока лет. Это происходит не только потому, что метаболизм с годами замедляется. Люди поправляются в этот период времени на 10-30 кг из-за изменений в жизненном укладе, – отмечают медики. Если в студенческие годы юноши и девушки участвуют в спортивных соревнованиях, ходят в походы и посещают дискотеки, то завершив образование, они большую часть дня сидят в офисах за компьютером, а вечерами – перед телевизором. Женщины иногда набирают лишние килограммы во время беременности. Молодые семьи, в виду занятости, часто питаются беспорядочно, перекусывают чипсами и сладостями вместо сбалансированного обеда.
Излишек калорий постепенно накапливается и жир незаметно заползает на бедра и талию. По скорости, с которой это происходит, можно предсказать риск развития ожирения и сопутствующих ему хронических заболеваний. Чем быстрее молодой человек набирает вес, тем риск, соответственно, выше. Люди иногда не замечают лишний вес и не фиксируют скорость, с которой появляются лишние килограммы, либо воспринимают это как данность и спохватываются слишком поздно. Но предотвратить проблему куда легче, чем сбрасывать в сорок лет 30 набранных килограммов, а после пытаться удержать достижения, сражаясь с собственной биологией, – полагают исследователи.
Не набрать лишний вес помогут простые советы.
1. Заменить овощами часть гарнира.
2. Пить кофе без сливок, молока и сахара.
3. Заменить выпечку на десерт свежим фруктом.
4. Есть с маленьких тарелок.
5. В кафе и ресторанах ( где обычно большие порции) делить одно блюдо на двоих.
6. Избегать лифтов, подниматься по лестнице, где только возможно.
7. Прогуляться после еды.
8. Выделить 10-20 минут обеденного перерыва для ходьбы.
Похудеть – трудно, удержать вес еще труднее, а вот не набирать лишние килограммы – гораздо проще, это цель вполне осуществимая.
