Думаете, что, сидя у монитора, вы не подвергаете свое тело нагрузкам? Еще как подвергаете! Но в ваших силах свести к минимуму ущерб для здоровья.
Многие опасаются компьютерного излучения. Но современные (плоские) модели мониторов обеспечивают надежную защиту.
Мышка и кисть
Частое, если не сказать ежесекундное, использование мышки приводит к тому, что кисть правой руки у нас все время напряжена. Кроме того, она находится в одном положении, что провоцирует скопление в этой области молочной кислоты. Это и вызывает боль.
Что поможет: Периодически меняйте высоту рабочего кресла, тогда рука будет изгибаться под другим углом. Время от времени делайте руками круговые движения, это поможет разогнать скопившуюся в мышцах кислоту.
Дополнительно: Если боли вдруг стали нестерпимыми. помогут разогревающие мази для суставов и эластичный бинт.
Клавиатура и пальцы
От постоянной работы на компьютере у вас может появиться ноющая боль в суставах пальцев. Особенно это касается тех, кто печатает не всеми пальцами, а лишь двумя. Тогда вся нагрузка идет на них.
Что поможет: Делайте несколько раз в день разминку для пальцев, массируйте их, аккуратно вытягивайте. Вечером же массаж можно делать с использованием противовоспалительной мази.
Дополнительно: Если боли беспокоят вас постоянно, приобретите кистевой эспандер – специальный тренажер для рук. Он поможет натренировать мышцы и снять боль.
Телефон и плечи
Наверняка вам знакома ситуация, когда, работая на компьютере, нужно поговорить по телефону. При этом руки заняты, и приходится держать трубку, зажав ее между ухом и плечом. От такого положения и плечи, и шея затекают.
Что поможет: Делайте упражнение: сядьте прямо, руки по бокам; с помощью рук старайтесь поднять себя с кресла; оторвав ягодицы, задержитесь на 3 сек.; повторите 5 раз. Или приобретите наушники для стационарного телефона. Тогда не придется держать трубку плечом.
Дополнительно: Если боль не прошла до вечера, помассируйте плечо с разогревающей мазью.
Сотовый и шея
Бывает, для работы мы пользуемся мобильным телефоном. И не только для того чтобы позвонить. Мы пишем, проверяем почту… И делаем это все, на клонив голову вниз. От этого нередко сильно затекает шея.
Что поможет: Делайте круговые движения головой – 10 раз в одну сторону, 10 в другую. Только двигайтесь медленно. Поможет и упражнение: скрепите руки в замке на затылке; опускайте голову вниз, а руками себе в этом помогайте; затем наклоните голову назад; повторите 5 раз.
Дополнительно: Дома к больному месту можно прикладывать тепло, например, подушечку с крупой, нагретой в микроволновке.
Монитор и зрение
Из-за ежедневной многочасовой работы за компьютером глаза начинают краснеть, появляется жжение и зуд. Это приводит к головным болям и ухудшению зрения.
Что поможет: Отвлекайтесь от монитора хотя бы на 5-10 мни в час и следите за тем, чтобы он находился на расстоянии не менее 60-80 см от глаз.
Дополнительно: Сделайте такое упражнение: сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза руками, не касаясь век. Теперь представьте красивую картину или вспомните что-то приятное. Это поможет вашим глазам расслабиться.
Компьютер и спина
Боли в спине и шее могут возникнуть неожиданно и так же неожиданно исчезнуть.Причина – в долгом сидении в одном и том же положении и отсутствии движения.
Что поможет: Необходимо постоянно менять позу, какой бы удобной она ни казалась, и время от времени вставать с места.Пройдитесь до копировальной машины или за чашечкой чая.
Дополнительно: Приобретите ортопедическую подушку под спину.
