Желание расстаться с избыточным весом часто приводит к ошибкам и ухудшению самочувствия. Лишние килограммы “приходят” легко и быстро, а вот для того, чтобы избавиться от них, необходимы время и усилия. Но желание ускорить процесс движет большинством, однако, как говорят врачи, спешка здесь неуместна.
В Интернете можно найти огромное количество советов по поводу того, как похудеть за несколько дней. Некоторые из них эффективны, но нельзя забывать и о том, что нормальный вес необходимо поддерживать постоянно. Об ошибках и о том, как их избежать, расскажет Joinfo.ua.
Считать калории, но не учитывать их тип
Калории бывают разных типов: есть хорошие, а есть и плохие. Так, вместе с овощами и фруктами мы потребляем полезные калории, а вот когда «заправляемся» бургером или пиццей в наш организм попадают калории, которые даже безобидными назвать нельзя. Не забывайте о том, что количество инсулина, вырабатываемого организмом, во многом зависит от типа калорий, а не от их количества. Таким образом, лучше съесть полкилограмма овощей, чем небольшой кусочек обработанного мяса.
Употреблять диетическую пищу
Тот, кто стремится похудеть, отдает предпочтение обезжиренным или диетическим продуктам. Многоговорящее название еще не свидетельствует о том, что такая еда полезна и способствует избавлению от складок на боках. Дело в том, что большинство таких продуктов содержат в своем составе сахар. Производители добавляют его, чтобы улучшить вкус.
Как известно, сахар провоцирует чувство голода. Перекусывая обезжиренное едой, вы захотите съесть еще больше. Результат вполне понятен: вы снова наберете вес, к тому же с большей интенсивностью. Вместо этого лучше выбирать комбинацию питательных, минимально обработанных пищевых продуктов.
Отказываться от белка
Белок считается особенно важным в вопросах потери веса. Диета, включающая большое количество белка, способна улучшить обмен веществ, снизить аппетит и стимулирует выработку важных гормонов, которые регулируют вес. Кроме того, белок – строительный материал для ваших мышц, а во время похудения он защищает мышцы от потери массы. Ни при каких условиях не отказывайтесь от продуктов, в состав которых входит это вещество.
Не употреблять клетчатку
Недостаток этого вещества приводит к волчьему аппетиту, что в период похудения совершенно лишнее. Клетчатка оказывает положительный эффект в вопросах борьбы с избыточными килограммами, так как, благодаря ей, организм поглощает меньше калорий из других продуктов. Так, если вы увеличите вдвое свою ежедневную норму продуктов, содержащих клетчатку, то без труда сможете потреблять на 130 калорий меньше. Получать ее вы можете, например, из цельнозернового хлеба.
Питаться часто и маленькими порциями
Многие специалисты советуют разбивать свои приемы пищи на несколько раз. Мол, лучше есть меньше, но чаще. Опытные диетологи в корне не согласны с таким мнением. Есть надо лишь тогда, когда вы сильно голодны, не слишком усердствуя при этом. Именно такой подходя является ключом к потере веса. В противном случае вам будет трудно контролировать свой голод, а, тем более, количество потребленной пищи.
Завтракать, если не голодны
Специалисты в области здорового питания говорят, что совет по поводу обязательного завтрака не совсем правилен. Некоторые диетологи рекомендуют завтракать даже в том случае, если вы не голодны. Не следует этого делать. Недавние исследования показали, что люди, пропускающие первый прием пищи, набирают гораздо меньше калорий, чем те, кто завтракает, а потом еще обедает и ужинает.
Как было сказано выше, питаться надо тогда, когда вас одолевает чувство голода. Во всех остальные случаях происходит переедание, которое ведет к лишним килограммам.
Пить магазинные соки
Если вам очень захотелось такого напитка, отдайте предпочтение свежевыжатому соку, но не магазинному. Даже те продукты, на упаковках которых значиться, что содержимое составляет стопроцентный сок, напичканы сахаром. Еще большее его количество присутствует в газированных сладких напитках и некоторых видах алкоголя.
Если нет желания растянуть процесс похудения на долгие месяцы, употребляйте исключительно натуральные соки. А еще лучше – пейте травяные отвары и зеленый чай. От спиртного желательно и вовсе отказаться.
Употреблять продукты с высокой степенью переработки
Они по праву считаются наихудшим выбором не только во время похудения, но и в повседневной жизни. Именно обработанные продукты привели к повальному ожирению населения в разных странах мира. Отдавайте предпочтение цельной пище, такой как рыба, мясо, овощи, фрукты, орехи. Забудьте о колбасах, ветчине, бургерах, картофеле фри и прочих вредностях.
Отказываться от фруктов
Многие во время похудения считают необходимым отказаться от фруктов, в которых, как известно, калорий больше, чем в овощах. Делать этого не следует. Наилучшими фруктами для избавления от лишних килограммов являются яблоки, груши, арбузы и грейпфруты. Также не следует усердствовать с фруктами. Они должны присутствовать в вашем рационе в умеренном количестве.
Избавляясь от лишнего веса, необходимо придерживаться простых и понятных правил в питании. Желание ускорить этот процесс, возможно, и приведет к результату, но он окажется кратковременным. Чтобы всегда оставаться в норме, прислушайтесь к советам специалистов.
