Старайтесь меньше сидеть за столом, больше общаться, проводить время с близкими, а не с едой.
Есть по ощущения голода. Если его нет, можно выпить чай или легкий компот, а не есть ради приличия или боязни кого-то обидеть.
Не спешить — пользоваться приборами, делать паузы, тщательно жевать еду. Во-первых, так количество съеденной еды будет меньше. Во-вторых, нашему ЖКТ будет легче усваивать продукты.
Половину тарелки занимать овощами — в виде салата, печеных овощей или нарезки.
Не есть все и сразу. Если же хочется попробовать все — исключительно маленькими порциями.
Минимизировать картофель, каши, хлеб, сладкое в вечернее время.
Если пьете алкоголь, выбирать максимально легкое блюдо к такому приему пищи. Салат — идеально.
На каждый бокал вина или шампанского выпивать стакан воды.
После застолья делать легкий день по питания. Например, без перекусов и ужина. И пить больше воды — чтобы уменьшить аппетит и дать организму разгрузиться.
