Дуже низька калорійність раціону. Якщо ви встановили собі дефіцит калорій більше ніж 20%, організм відчуватиме брак енергії, яка потрібна для основного обміну речовин. Тоді цукор в крові падає, і це провокує сильне почуття голоду, яке складно контролювати. Потрібно порахувати норму калорій для своїх параметрів і відняти 15-20%. Так ви будете худнути, і голод не відчуватиметься.
Зловживання простими вуглеводами. Вони швидко віддають енергію. Організм не встигає її витратити і надлишки накопичуються. Цукор різко падає, а енергії знову немає, тому практично одразу хочеться їсти. Якщо скоротити прості вуглеводи до 10% від добової калорійності, ситуація зміниться.
Нерегулярне харчування. Якщо ви робите великі перерви між їдою, то організму не вистачає енергії до чергової дозаправки. Цукор падає, з’являється відчуття голоду. Щоб цього не сталося, розподіліть калорійність протягом дня на зручну для вас кількість прийомів їжі. Не обов’язково їсти п’ять разів на день. Головне – з’їсти свою норму калорій протягом дня.
Недостатня кількість сну. Якщо організм не зміг відновитися під час сну, він включає режим порятунку. Гормон стресу дає енергію з м’язів і провокує накопичення запасів на випадок чергового стресу. Саме тому тим, хто мало спить, частіше хочеться їсти.
