Під час спеки дуже важливо не тільки уберегтися від теплового удару і охолоджувати організм, але і досить пити рідини. В іншому випадку може відбутися зневоднення організму.
Про це розповіло Міністерство охорони здоров\’я України на своїй сторінці в Facebook.
Чому необхідно досить пити воду
Вода дозволяє організму нормалізувати протягом багатьох процесів обміну речовин:
підтримує нормальну температуру тіла, виводить з сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини і т.п.
При цьому нормальний обмін речовин порушується вже при втраті тілом 1% води.
Скільки треба пити води в день
Конкретних цифр немає. Багато що залежить від вашої фізичної активні в спеку і від того, в якому кліматі ви живете. За основу беруть розрахунок 30-60 мілілітрів на 1 кілограм ваги.
Під час спеки, а також при фізичній активності слід брати 60 мілілітрів на 1 кілограм.
Якщо ж температура не висока і ви не ведете сильну активність, то нормою буде 30 мілілітрів на 1 кілограм.
У МОЗ радять пити воду протягом усього дня, а не тільки коли вже відчувається спрага. Це пов\’язано з тим, що жага – це сигнал, що вашому організму вже не вистачає води.
Краще мати з собою пляшку води, яку в разі чого можна буде наповнити.
Занадто багато води
Рекомендована доза води – не більше 1,5 літра на годину, в іншому випадку у вашій крові може впасти рівень солі. Подібне трапляється рідко, але краще такий обсяг води розтягнути в часі.
Експерти також радять не замінювати воду солодкими напоями або алкоголем. Адже це буде виводити з вашого організму не тільки воду, а й солі.
Тому якщо хочеться якось урізноманітнити смак, краще додати у воду шматок лимона або апельсина. Також можна взяти фруктове або овочеве смузі, але тільки без цукру.
Прийом їжі дуже важливий
Непотрібно голодувати в спеку. Завдяки нормальному прийому їжі і достатній кількості води ви будете підтримувати водно-сольовий баланс організму.
Коли достатньо води
Якщо ви рідко відчуваєте спрагу і ваша сеча чиста або світло-солом\’яного кольору, це означає, що води в вашому організмі достатньо.
Також пам\’ятайте, що воду необхідно пити під час і після тренувань, а також під час прийому їжі.
