Заглянемо всередину себе?
Не куpіть. На здоров’я сеpця негативно впливає як активне, так і пасивне куpіння.
Більше рухайтесь, ходіть пішки та сходами. Регулярна фізична активність (хоча б дві з половиною години на тиждень) допоможе зменшити ризик сеpцево-cудинних захворювань.
Харчуйтесь правильно та контролюйте свою вагу
вживайте більше овочів та фруктів
надавайте перевагу цільнозерновим хлібу та кашам
обмежте споживання солі та цукру
відмовтесь від жирної та смаженої їжі, яка може підвищити рівень холестерину
хоча б двічі на тиждень їжте рибу
стежте за вмістом та калорійністю продуктів на упаковці.
Їжте менше солі. За рекомендаціями ВООЗ, треба їсти не більше 5 г (1 чайна ложка) солі на добу. Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають “приховану” сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо.
Відмовтесь або хоча б зменшіть вживання алкoгoлю.Чим більше алкoгoлю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску.
Пам’ятайте, що безпечної дози алкoгoлю не існує.
